La vitamina D no es solo “la vitamina del sol” o la que ayuda a los huesos. Es una hormona fundamental que regula más de 200 genes y participa en funciones clave del sistema inmune, el metabolismo, el estado de ánimo y la salud cardiovascular. En Chile, su déficit es frecuente y muchas veces pasa desapercibido. Sin embargo, sus efectos silenciosos pueden afectar tu energía, inmunidad, ánimo e incluso aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
¿Qué es la Vitamina D y por qué es tan importante?
Es una hormona esteroidea que producimos con la exposición al sol (rayos UVB), aunque también puede obtenerse en menor cantidad por alimentos y suplementos. Su forma activa (calcitriol) actúa en prácticamente todos los órganos del cuerpo.
7 razones médicas para medir tu Vitamina D
1) Sistema Inmunológico
Refuerza la inmunidad natural y adaptativa.
Déficit asociado a infecciones respiratorias, enfermedades autoinmunes y peor evolución en cuadros como COVID-19.
2) Salud Mental
Influye en la producción de serotonina y en la regulación emocional.
Niveles bajos se asocian con:
Depresión y ansiedad.
Trastornos afectivos estacionales.
Dificultad para concentrarse o baja energía mental.
“La vitamina D es un neuromodulador clave para tu bienestar emocional.”
3) Huesos y Músculos
Mejora la absorción de calcio y previene:
Osteoporosis.
Fracturas.
Sarcopenia en adultos mayores.
Su déficit puede causar dolores musculares y debilidad.
4) Metabolismo y Control de Peso
Está relacionada con:
Resistencia a la insulina.
Síndrome metabólico.
Obesidad.
Ayuda a modular el apetito y el gasto energético.
5) Salud Cardiovascular
Su déficit se vincula con:
Hipertensión arterial.
Inflamación vascular.
Mayor riesgo de eventos cardiovasculares.
6) Prevención del Cáncer
Tiene efectos protectores en ciertos tipos de cáncer (colon, mama, próstata).
Regula procesos celulares como la apoptosis (muerte celular programada).
7) Salud Reproductiva y Embarazo
Mejora la fertilidad.
Niveles bajos se asocian a mayor riesgo de:
Preeclampsia.
Parto prematuro.
Diabetes gestacional.
¿Quiénes deberían medirse la Vitamina D?
Personas que trabajan en interiores o usan bloqueador solar todo el año.
Adultos mayores de 60 años.
Pacientes con enfermedades autoinmunes, inflamatorias o metabólicas.
Personas con sobrepeso u obesidad.
Mujeres embarazadas o en búsqueda de embarazo.
Personas con fatiga crónica, bajo ánimo, insomnio o deterioro cognitivo leve.
¿Cómo se mide y cuál es el valor adecuado?
El examen se llama 25-OH Vitamina D (calcidiol) y se realiza con una muestra de sangre.
Normal: 30 a 50 ng/mL
Insuficiencia: 20 a 29 ng/mL
Deficiencia: Menos de 20 ng/mL
Para funciones inmunológicas y cerebrales óptimas, muchos expertos sugieren mantener niveles sobre 40 ng/mL.
Conclusión: Una prueba simple con impacto profundo
Medir tu vitamina D puede ayudarte a prevenir múltiples enfermedades y mejorar tu bienestar general.
Si has notado fatiga constante, dolores musculares, bajo ánimo o problemas para concentrarte, no lo ignores.
Una prueba de sangre puede darte respuestas clave para cuidar tu salud.
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